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La meditación produce cambios
significativos en la materia gris del cerebro, que, literalmente, se
reconstruye en sólo ocho semanas!!! Buenas noticias para los que, como una
servidora, practicamos la meditación a diario y que sin duda ya sospechábamos,
dado el incuestionable grado de BIENESTAR, PLENITUD Y ENERGÍA que la meditación
produce!!!
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Estudio de Harvard da a conocer lo que la meditación
literalmente hace al cerebro
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Numerosos estudios han
indicado los muchos beneficios fisiológicos de la meditación, y el más reciente
proviene de la Universidad de Harvard.
Un estudio de ocho
semanas realizado por investigadores de Harvard en el Hospital General de
Massachusetts (MGH) determinó que la meditación reconstruye literalmente el
cerebro materia gris en sólo ocho semanas. Es el primer estudio que documenta que
la meditación produce cambios en el tiempo en la materia gris del cerebro.
"A pesar de que la
práctica de la meditación está asociada con una sensación de tranquilidad y
relajación física, los médicos han afirmado durante mucho tiempo que la
meditación también proporciona beneficios cognitivos y psicológicos que
persisten durante todo el día. Este estudio demuestra que los cambios en la
estructura del cerebro puede ser la base algunas de estas mejoras reportadas y
que la gente no sólo sentirse mejor porque están gastando tiempo de relax.
" - Sara Lazar del Programa de Investigación
Neuroimagen MGH psiquiátrica y un instructor de la Escuela de Medicina de
Harvard en Psicología
El estudio consistió en
tomar imágenes de resonancia magnética (IRM) del cerebro de de 16 participantes
en el estudio dos semanas antes de participar en el estudio. Imágenes por resonancia magnética de
los participantes también fueron tomadas después de la finalización del
estudio.
"El análisis de las
imágenes de RM, que se centró en las áreas donde se observaron diferencias de
meditación-asociado en estudios anteriores, que se encuentra una mayor densidad
de materia gris en el hipocampo, conocido por ser importante para el
aprendizaje y la memoria, y en estructuras asociadas a la autoconciencia, la
compasión y la introspección. "
Para el estudio, los
participantes se involucraron en prácticas de meditación todos los días durante
30 minutos aproximadamente. Estas
prácticas incluyen centrándose en las grabaciones de audio de meditación
guiada, la conciencia sin prejuicios de sensaciones, sentimientos y estado de
ánimo.
"Es fascinante ver
la plasticidad del cerebro y que, mediante la práctica de la meditación,
podemos jugar un papel activo en el cambio del cerebro y puede aumentar nuestro
bienestar y calidad de vida. Otros estudios en diferentes poblaciones de
pacientes han demostrado que la meditación puede hacer mejoras significativas
en una variedad de síntomas, y ahora estamos investigando los mecanismos
subyacentes en el cerebro que facilitan este cambio. "-
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Britta Hölzel, primer
autor del trabajo y un investigador de la Universidad MGH y Giessen en Alemania
Cómo meditar
Un error común acerca de
la meditación es que usted tiene que sentarse de cierta manera o hacer algo en
particular para lograr los diversos beneficios que puede proporcionar. Todo lo que tienes que hacer es
colocar en una posición que es más cómodo para usted. Podría estar sentado con las piernas
cruzadas, acostado en una cama, sentado en un sofá, etc, es tu elección.
Otro error común acerca
de la meditación es que usted tiene que "tratar" de vaciar su mente. Un factor importante que me gustaba
leer a partir del estudio mencionado anteriormente es que los participantes se
dedicaban a la "conciencia sin prejuicios de sensaciones, sentimientos y
estado de ánimo." Al meditar, no debe tratar de "vacío" su
mente. En su lugar, tratar de
dejar que sus pensamientos, sentimientos y cualquier emociones que está
sintiendo en el flujo del tiempo. No
los juzgue, simplemente dejarlos ir y venir y estar en paz con él.
También creo que la
meditación es un estado de ser / mente más que cualquier otra cosa. Siento que uno no tiene que sentarse
durante media hora y "meditar" por así decirlo, a fin de aprovechar
los beneficios de la misma, o que se dedica a la práctica en sí misma. Uno puede ser entregado a una
meditación mientras están en un paseo, por ejemplo, o el momento en que tienen
derecho antes de dormir. A lo
largo del día, se puede resistir a juzgar sus pensamientos, dejarlos fluir
hasta que ya no existen, o simplemente estar en un estado constante de la paz y
la conciencia de sí mismo. Contrariamente
a la creencia popular, no es más que una forma de meditar.
"Usted tendrá que
entender una de las cosas más fundamentales acerca de la meditación: que
ninguna técnica conduce a la meditación. Las antiguas llamadas técnicas y las nuevas
técnicas de biorretroalimentación científicos son los mismos que lo que se
refiere meditación. La meditación no es un subproducto de
cualquier técnica. La meditación sucede más allá de la mente. Ninguna técnica puede ir más allá de la mente.
"- Osho
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